Goda sömnvanor

Undersökningar visar att antalet fall av plötslig spädbarnsdöd har minskat markant efter flera kampanjer om att spädbarn ska sova på rygg.

Sov nära och tryggt
Socialstyrelsen rekommenderar inte samsovning av samma anledning, utan hänvisar det lilla spädbarnet under tre månader att sova i egen säng nära sina föräldrar. Många löser det genom att ha en spjälsäng som med långsidan säkras längs med mammans sängsida. Med spjälorna borta och madrasserna i nivå, kan det fungera fint som en “sidovagn” den första tiden. Mor och barn har då nära till varandra, vilket också underlättar nattamningen.

Tips och förslag inför läggningen av små barn:
• Barnet ska sova på rygg tills det kan vända sig själv.
• Försök att ha en lagom lång läggningsritual som barnet känner sig trygg med.
• Tänk på att det ska vara roligt och skönt att få gå och lägga sig och sova.
• Se till att barnet är lagom varmt klätt och att det kan röra sig fritt i sängen.
• Många barn sover gott utomhus, men ha god uppsikt över barnet och se till att vagnen inte står i solen.
• Ju bättre barnet sover på dagen desto bättre blir nattsömnen. Det finns ingen anledning att begränsa ett litet barns sömn på dagen i tron att nattsömnen ska bli bättre.
• Lär ditt barn att skilja på dag och natt genom att ge barnet mindre uppmärksamhet på natten. Prata med låg stämma, ha svag belysning och gör nattmålet så kort som möjligt.
• Om ditt barn sover väldigt oregelbundet eller oroligt efter de första månaderna kan du få råd och hjälp av din BVC-sköterska.

Skapa bra förhållanden för en god nattsömn för barnet 
• Spädbarn har behov av ett litet, mysigt ombonat ställe att sova på som påminner om hur det var i livmodern.
• Om ditt barn ska sova i barnvagnen kan du hänga ett tunt tyg eller myggnät över öppningen för att stänga ute alla spännande intryck, så att det blir lättare för barnet att somna. Ta bort det när barnet somnat så att det inte blir för varmt i vagnen. Obs – ställ aldrig barnvagnen i solen. Om det dessutom hänger ett tyg för öppningen kan det bli farligt hett.
• Visa barnet med din röst och kropp att det är dags att sova. Var själv lugn, det ger barnet en känsla av trygghet och hjälper det att komma till ro.
• Efter en dag med aktiviteter är det viktigt att du ger ditt barn en stunds lugn och ro innan läggdags för att gå ner i varv. Spädbarn och små barn behöver få koppla av för att sedan ha lättare att somna.
• Avsluta varje dag med samma rutiner – ett bad, tandborstning när barnet har blivit äldre påtagning av pyjamas, en godnattsaga eller godnattvisa och sedan godnatt. Du kan naturligtvis bryta rutinerna emellanåt, men de flesta små barn gillar rutiner.
• Vi sover alla bättre när det är mörkt. Gör det till en vana att släcka alla lampor, utom kanske en nattlampa, när ditt barn ska sov.
• Precis i början kan det kännas lite överdrivet att krångla med pyjamas. Men det hjälper ditt barn att förstå att det är skillnad på att sova på dagen och på natten.
• Prata alltid om sovrummet och sovandet som något mysigt och skönt.
• Lägg ditt barn i samma säng varje natt. Barn sover helst i välbekanta miljöer.
• Se till att bevara så mycket av barnets rutiner som möjligt och ta med pyjamas, filt, ett litet gossedjur om ni ska bort på middag eller sover över någonstans. Det skapar trygghet för barnet när det känner igen sig.
• Många småbarn gillar att ha en snuttefilt. Det kan också vara en bra idé att ge barnet ett gosigt kramdjur eller en mjuk pekbok att ha i sängen.

Mer om sömn
När barnet är i balans och sover gott är det gott för alla. Här kan du finna fler tips och råd.

Kortfilmer:
Om att natta barnet
Att trösta barnet